10 einfache Übungen, die dein Leben verändern!

Sehr einfach, kann jeder, nur muss du Stück für Stück die Dauer verlängern. Fange mit einer halbe Minute an. Du kannst wöchentlich beim regelmäßigen Training halbe Minute dazu hinzufügen.
Wichtig gerade Linie im Körper, vom Kopf bis zum Fuß. Der Blick richtet sich nach unten. 
Bei den Beschwerden im Handgelenk stütze dich mit den Ellbogen.

Diese Asanastellung erfolgt durch starke Arme und macht dein Rücken gelenkiger. Gehe aus dem Brett tiefer mit dem Becken, lege die Fußrücken auf dem Boden ab. Ziehe dein Kopf hoch zum Himmel. Schulter tief, Brustkorb nach vorne. 
Wichtig die Knie sind in der Luft.

Gehe aus dem Heraufschauender Hund zum Herabschauenden, in dem du ziehst an dem Steißbein hoch zum Himmel, streckst deine Arme und den Rücken, ziehst dein Körper nach innen, danach strecke die Beine so weit du kannst, und wenn noch mehr geht, ziehe deine Fersen zum Boden.
Hier dehnst du die Rückseite, die von der Ferse bis zum Scheitel verlaufende Faszie dehnt sich. 

Stelle dein Fuß nach vorne, das hintere Bein ist gestreckt, und der Fuß liegt in 45 Grad angewinkelt. Stütze mit dem Arm an der Fußinnenseite und den anderen strecke zum Himmel. 

Die Beine bleiben so wie in der Parshvakonasana. Nun der Oberkörper ist senkrecht dem Boden, Arme strecke auf der Schulterlinie , der Blick nach vorne, Schulter tief, verlagere dein Gewicht in die Mitte. Die Hüfte ist offen.  Wiederhole es auch für die andere Seite. 

Das Knie vom vorderen Bein ist oberhalb von der Ferse, senkrecht dem Boden.  Der Steißbein wird nach unten gedrückt, der Fußrücken vom hinterem Bein liegt auf dem Boden. Die Arme werden gestreckt. Wiederhole es auch für die andere Seite. 

Die Beine sind gestreckt und angespannt. Ziehe dein Oberkörper lang, und lege dein Bauch  auf die Oberschenkel. Alternativ halte an den Schienbeine fest.

Strecke ein Bein und das andere lege angewinkelt. Den Oberkörper lege seitlich auf das gestreckte Bein, ziehe dein Brustkorb zum Himmel.  Alternativ, mache es ohne Rotation und ziehe nun dein Bauch Richtung Oberschenkel.

Der Rücken ist vom Steißbein bis zum Scheitel gestreckt. Schulterblätter tief gesetzt. 

Stütze mit den Armen dein Rücken. Verlagere dein Gewicht auf die Oberarme und die Schulter. Strecke dein Körper vom Schultergürtel bis zum Fuß hoch. Platziere die Ellen näher an einander. Der Kinn berührt den Brustkorb. Achtung! Bei der Schwangerschaft und dem hohen Blütdruck diese Position vermeiden!